Entspannungskurse
Präsenz in Kleve und Online
In meinen Entspannungskursen lernst du Schritt für Schritt, wie du wieder mehr Ruhe, Stabilität und Kraft in deinen Alltag bringen kannst.
Die Kurse finden in einer kleinen Gruppe mit Frauen statt – in einem geschützten Rahmen, der Vertrauen, Offenheit und echtes Ankommen ermöglicht.
Ob vor Ort in meinem Entspannungsraum oder online über Zoom – jede Stunde ist klar aufgebaut und gleichzeitig wohltuend sanft gestaltet.
Neben dem Autogenem Training und der Progressiven Muskelentspannung fließen auch Impulse zu Achtsamkeit und Resilienz mit ein. Du lernst, bewusster mit Stress umzugehen, deine eigenen Ressourcen wahrzunehmen und deine innere Widerstandskraft zu stärken.
Jede Einheit beginnt mit einem ruhigen Ankommen, gefolgt von einer verständlichen Einführung in die jeweilige Methode und einer angeleiteten Übungsphase. Du musst nichts leisten und nichts „richtig machen“. Du darfst einfach sein, zuhören und dich leiten lassen.
Die Kurse bauen aufeinander auf, sodass du die Übungen sicher erlernst und sie nach und nach selbstständig in deinen Alltag integrieren kannst.
In einer kleinen, geschützten Gruppe entsteht dabei ein vertrauensvoller Raum, in dem Entspannung wirklich wachsen darf.
Präsenz in Kleve
In meinem kleinen, gemütlichen Entspannungsraum finden die Präsenzkurse in einer ganz persönlichen Atmosphäre statt. Der Entspannungsraum bietet Platz für bis zu vier Frauen – eine Größe, die Nähe, Achtsamkeit und individuelle Begleitung ermöglicht.
Der naturbelassene Holzboden, warme Erd- und Naturtöne sowie viele liebevolle Details schaffen eine Umgebung, in der du sofort ankommen kannst. Bei einer Tasse Tee beginnen wir die Stunde ganz in Ruhe. Auf Wunsch begleite ich die Stunde mit ausgewählten ätherischen Ölen von Primavera – sanfte Düfte, die dich nicht nur im Kurs unterstützen, sondern dich auch im Alltag als kleine Anker der Entspannung begleiten können.
Matten sind selbstverständlich vorhanden, du brauchst also nichts weiter mitbringen, außer einer Decke, einem Kissen und bequemer Kleidung. Alles andere darf draußen bleiben: dein Alltag, deine To-Do-Listen und die kleine Stimme, die meint, du müsstest jetzt eigentlich noch Dies oder Das machen.
Nach einer Stunde des Autogenen Trainings oder der Progressiven Muskelentspannung fühlst du dich spürbar ruhiger, innerlich sortierter und wieder mehr bei dir angekommen.
Dein Atem darf freier fließen, dein Körper wirkt weicher, deine Gedanken klarer. Und oft nimmst du nicht nur die Entspannung mit nach Hause, sondern auch ein Stück neue Gelassenheit für die Tage, die vor dir liegen.
Online
Auch online kann ein geschützter Raum entstehen – nur eben digital.
Meine Online – Entspannungskurse finden in einer festen Gruppe von bis zu zehn Frauen statt. Diese überschaubare Größe hat gezeigt, dass ein Austausch, Vertrauen und persönliche Begleitung, auch über den Bildschirm hinweg wunderbar möglich ist.
Du nimmst ganz bequem von zu Hause aus teil, in deiner vertrauten Umgebung. Vielleicht richtest du dir eine kleine Entspannungsecke ein, mit einer Decke, einem Kissen, einer Kerze oder deinem Lieblingstee. So entsteht auch online eine heimelige Atmosphäre, in der du dich sicher und wohlfühlen kannst.
Die Kurse finden live über Zoom statt.
Es handelt sich um keine Aufzeichnungen, d.h. ich bin in jeder Stunde persönlich dabei, leite dich Schritt für Schritt an und gehe auf Fragen ein. So erlebst du das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung genauso achtsam und strukturiert wie in meinen Präsenzkursen.
Für die Teilnahme benötigst du lediglich eine stabile Internetverbindung, eine Matte oder bequeme Unterlage sowie eine Decke und ein Kissen.
Alles weitere entsteht im gemeinsamen Üben.
Nach der Stunde klappst du deinen Laptop zu (oder machst dein Handy aus) und bist schon zu Hause. Kein Heimweg, kein Verkehr, kein „Ich-muss-noch“. Nur du, deine Ruhe und das gute Gefühl, dir bewusst Zeit genommen zu haben.